Roberts Luo 123 的部落格

　　答案是大腸！
　　其實仔細想想，你每天都會吃吃喝喝，而需要幫你解決這些東西的部位就是腸道了。 雖然得病的原因不一，但是獲得腸癌有哪些危險因素呢？大概有五到八的百分比是來自於遺傳變異的基因所造成，而「家族病史」：整個家族的體質和生活習慣也會 有所影響，另外超過百分之八十的病例來自五十歲以上的族群，最後飲食方式和生活習慣也都有相關連。如何保健自己的腸胃，五大妙招告訴你！


（一）保持心情愉快和正常的生活：
　　當你心情不好時，身體也會跟著受到影響。尤其「腸道」有人體第二個大腦之稱，不良的情緒會導致腸道系統的混亂和微生態環境的失衡。無論是否會影響腸道，每天保持好心情有助於身體達到緩和舒適的情緒，也會比較健康。

　　除了維護情緒，菸酒對身體的影響甚劇，如果你本身會吸煙喝酒，為了自己和他人的健康最好是要戒煙少喝酒。另外不要長期空腹，這也會使得腸道菌群失調。而使用藥物也要多加小心，很多藥物會傷害敏感的腸道，尤其是瀉藥，沒有醫師指示最好不要買瀉藥自行服用。


（二）堅持每天30分鐘的運動量：
　　運動是保持健康的基準法則，除了現行推廣的３３３運動量。其實為了身體的健康著想，最好每天抽空花３０分鐘運動一下。你可以利用早晨上班上課前或者午休、晚上各花個十分鐘就能達到一定的運動量。

　　有場地和時間的朋友可以進行較大型的活動，像是打球和游泳，時間和地點較緊縮的民眾可以選擇一些健康體操、瑜珈也不錯。如果真的兩者條件都很難具備，揉腹、對肚臍以下的部位按摩劃圈，都可以簡單的幫腸道調節一下。


（三）增加體內的有益健康菌：
　 　許多科學證明健康益菌可以幫助人體體內的環保，增生好的細菌抵抗壞菌。現在一般民眾都已經有喝優酪乳生好菌的概念，但是好的乳酸菌要怎麼平安經過胃酸的 考驗而安全到達腸胃就是個挑戰了。雙歧桿菌是國際公認的好菌，有效清理腸道毒素，維持腸道年輕狀態。你可以直接增生已經存在腸道內的雙歧桿菌數量，吃一些 低聚糖和食物纖維，使它們有充足的營養和熱量來繁殖。

（四）三餐飲食要控制、攝取三到五種蔬果：
　 　所謂病從口入，在現在精緻快速的飲食型態上，人們週間忙碌時大吃速食，高熱量低纖維的食物，週末為了好好放鬆又大魚大肉吃到飽。許多健康問題都是吃出來 的，高脂肪、高蛋白、重口味和低纖維的飲食，使你的腸道變得油膩膩，大量的廢物堆積在腸道迂回的褶皺中，不但影響口氣和皮膚，還會增加患腸癌的風險。
　　
　　每天三到五種當季新鮮蔬果，豐富的纖維素可以掃除體內髒污，維生素和礦物質都可以增強抵抗力和免疫力。少吃肥肉、油膩鹹辛食品和過度精緻食物。多吃粗糧和蔬果，像是菠菜、大黃瓜、白蘿蔔、蘋果、鳳梨、香蕉都能幫助腸胃蠕動。

（五）適時要清理身上毒素：
　　食物在腸道吸收和消化，許多壞菌和毒素會滯留在其中，如何排毒最簡單的方式就是多喝水，每天清晨空腹時喝一杯溫開水有助於排毒，不但能潤滑腸道、清除體內垃圾，還能避免便秘，緩解臭口氣的問題。
　　
　　如果你非常希望能徹底好好清理腸胃，那就可以嘗試一段時間全素的飲食方式，三餐吃新鮮健康的蔬果，取代肉類和精緻食物，加上多喝水。每到要換季的時候吃個一週左右，就能感受到清腸的效果。

　　2009/09/20【文：素食星球／圖：素食星球】